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MÉXICO.- ¿Quieres perder peso y ganar músculo? Entonces debes saber que la clave está en tu alimentación y el ejercicio físico óptimo para lograrlo, informó el portal La Gran Época.

Alcanzar tu objetivo no es tan difícil: solo debes llevar una dieta rica en vegetales y proteína de buena calidad, además de incluir grasas saludables. ¡Sí, grasas! Esas que aumentan el metabolismo y la quema de calorías.

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Este batido natural te proporcionará grasas saludables que te ayudarán a alcanzar tu meta. ¡Sin pasar hambre!

Rica en vitaminas, minerales, proteína, grasas saludables y fibra, esta receta es ideal para la formación de músculos si lo acompañas de una rutina de ejercicios adecuada.

El ejercicio es fundamental y debe ser de intensidad media. Practícalo de forma habitual, es decir, dos o tres veces por semana, alterando o combinando tonificación muscular y deporte cardiovascular.

El aguacate te ayudará a lograr el reto por su contenido de grasas saludables que son las únicas capaces de hacer ésto debido a que provienen de fuentes naturales.

Ingredientes:  Ejercicio y buenas posturas garantizan una columna sana

• 1 aguacate mediano maduro
• Un puñado de algún vegetal de hoja verde crudo (acelga, espinaca, apio, berro, etc.)
• 1 fruta (plátano maduro, pera, manzana o piña)
• 1 vaso de agua o bebida vegetal (de avena, de arroz, de espelta o de almendra) (200 ml)
• Endulzante al gusto (stevia, miel de abeja o azúcar integral de caña)

Si lo deseas, puedes agregar otros ingredientes nutritivos como: semillas de chía, ciruelas pasas, maca en polvo, proteína de cáñamo proteína de guisante o aceite de coco extravirgen.

Todos éstos también ayudan a perder peso y ganar músculo.

Elaboración paso a paso:

1. Coloca en la batidora el aguacate sin cáscara, junto con los vegetales de hoja verde, la fruta y la bebida que elegiste.
2. Bate durante al menos uno o dos minutos, hasta lograr una mezcla homogénea y sin grumos.
3. Dependiendo de la textura que desees, puedes agregar más bebida para que sea más líquida o mantener la mezcla cremosa.
4. Puedes endulzar a tu gusto, solo recuerda que la fruta endulza la mezcla naturalmente y evita usar azúcar blanca.