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CANCÚN, Q. Roo.- La Academia Mexicana de Medicina del Dormir afirma que 30% de los adultos tienen problemas para conciliar el sueño, incluso, hay quienes a pesar de haber dormir siete horas despiertan cansados y no están listos para realizar las actividades del siguiente día.

De acuerdo con el portal Bienestar 180, el estrés de una vida moderna o agitada, como sucede con los cancunenses, requiere de un buen dormir para rendir al día en sus actividades.

Para que tu organismo se repare es necesario que duermas entre 7 y 9 horas al día, según informa el National Sleep Foundation de EU

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Hábitos que debes evitar:

1. Comer chocolate

Si de verdad quieres despertar sin sentirte cansada entonces deberías evitar comer chocolate, ya sea en pan, pastel, helado, barra o bebida. Este dulce contiene cafeína y teobromina, que son estimulantes que te pueden mantener despierta por varias horas.

2. Tomar medicamentos

Si tomas medicamentos o suplementos es importante que le preguntes a tu médico si hay inconveniente de hacerlo a ciertas horas del día, ya que muchos te pueden quitar el sueño.

Por ejemplo, los antidepresivos tienen impacto en el sueño, también ciertos analgésicos pueden detonar malestar estomacal, otros pueden ser los que controlan la presión arterial.

3. Hacer ejercicio

La actividad física ayuda a dormir bien pero si lo haces varias horas antes de acostarte. Cuando te activas poco antes de dormir provocas que tu cuerpo secrete la hormona del estrés: cortisol, que activa el mecanismo de alerta en el cerebro.

4. Revisar tus pendientes

Revisar tus pendientes del trabajo o escuela antes de ir a dormir podrían inquietarte y, por lo tanto, hacer que tu descanso no sea del todo “bueno”. Especialistas recomiendan desconectarte de tus actividades estresantes del día, por lo menos 30 minutos antes de acostarte.

5. Mensajearte

Parece exagerado, pero mensajearte antes de dormir hace que tu descanso sea pobre. Por un lado, la luz de estos aparatos le resta descanso al sueño, por otro lado, hay probabilidades de que despiertes por la notificación de un mensaje después de que te has quedado dormido.

La Fundación Nacional del Sueño confirma que 10% de los niños de 13 a 18 se despiertan después de ir a la cama porque recibieron un mensaje de texto. Para evitarlo, puedes silenciar tu teléfono.

6. Cenar pesado

Cenar comidas con demasiada grasa, azúcar o picantes pueden causarte molestias o indigestión que hacen difícil que puedas descansar bien y despertar sin sentirte cansado o con ganas de seguir durmiendo.

7. Tomar siestas en la tarde

Evita las siestas prolongadas especialmente por la tarde. Estas te pueden dar energía para continuar con tus actividades en el día, pero en la noche te va a pasar la factura, ya que harán que no puedas conciliar el sueño al acostarse.

Especialistas coinciden que mantener una rutina antes de acostarte es muy provechoso para que puedas dormir bien. Esta es una señal de que tu cerebro te indica que es hora de descansar.