15 de Agosto de 2018

Ciencia y Salud

¿Quieres dormir como bebé? Evita estos alimentos en la cena

El contenido de cafeína de muchos refrescos no es adecuado antes de ir a la cama...

Algunos alimentos son muy pesados, lo que puede afectar a la calidad de tu sueño. (Foto: Contexto)
Algunos alimentos son muy pesados, lo que puede afectar a la calidad de tu sueño. (Foto: Contexto)
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España.- Es importante que selecciones con cuidado la comida que vas a consumir para cenar. Al ser la última ingesta del día, si los alimentos que tomas son muy pesados o contienen sustancias excitantes pueden afectar a la calidad de tu sueño, por lo que es recomendable que elijas platos ligeros y equilibrados.

Si no tienes muy claro qué es lo que puedes optar para cenar y te gustaría evitar sorpresas desagradables, el portal ComputerHoy da una lista de alimentos que debes evitar antes de ir a dormir. No los consumas cuando quede poco tiempo para irte a la cama y así te asegurarás una noche tranquila y un descanso adecuado.

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Pizza

Es mejor a la hora de la comida. Aunque para cenar puede parecerte un plato muy apetecible, a tu aparato digestivo no le resultará tan atractivo. La salsa de tomate puede provocar acidez y dolor de estómago, y según un estudio reciente el queso puede producir pesadillas.

Café

De acuerdo con una investigación reciente, tomar café tres horas antes de dormir te retrasará el sueño. En concreto, los resultados de este estudio indican que la cantidad de cafeína presente en un espresso doble o su equivalente tres horas antes de ir a la cama, induce un retraso de 40 minutos en el reloj biológico humano. Por eso, evita tomarlo antes de acostarte.

Cereales azucarados

¿A quién no le ha apetecido alguna vez tomar unos cereales antes de irse a la cama? Para que éste refrigerio no afecte a tu sueño, evita que estén azucarados y procura que tengan alto contenido en fibra.

Esto es debido a que los cereales con azúcar se digieren con rapidez, por lo que el aumento de glucosa en la sangre podría alterar tu descanso.

Comida picante

Es recomendable evitarla antes de ir a dormir. Esto, debido a que los alimentos que pican pueden producir acidez, por lo que te encontrarás molesto y te costará más conciliar el sueño.

Refrescos

Las burbujas y el contenido de cafeína de muchas sodas no son lo más adecuados para tomar antes de ir a la cama. Además, si también tiene azúcar estimulará tu sistema nervioso, haciendo más difícil que te duermas.

Vino

Aunque el alcohol puede producir una sensación de somnolencia y hacer que te duermas más rápido, la intoxicación etílica puede interferir en un buen descanso.

Esto es debido a que interrumpe los patrones de sueño naturales y favorece la deshidratación, por lo que es probable que tengas que levantarte para ir al baño o que te despiertes en mitad de la noche con un gran dolor de cabeza.

Hamburguesa 

¿A quién no le apetece cenar una hamburguesa de vez en cuando? Pues si tienes problemas para dormir quizá dejes de ingerirla por la noche. De acuerdo con un estudio reciente, comer demasiada grasa saturada está relacionado con un sueño más ligero y con más vigilia.

Además, es una comida muy pesada que hace trabajar duro al aparato digestivo, lo que también te ocasionará dificultades para dormir.

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