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MÉXICO, D.F.- La fibra dietética ayuda a combatir muchos problemas intestinales, reduce los niveles de colesterol, previene la diabetes y contribuye a la pérdida de peso.

En otras palabras, la fibra es esencial para nuestro organismo y se recomienda un consumo diario de 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres.

A continuación, el sitio web nutricionsinmas.com te proporciona una lista con más de 20 alimentos ricos en fibra ordenados de mayor a menor contenido de fibra.

¡No te la pierdas!

Semillas de chía

Contenido de fibra:

• 10 g / onza
• 34.4 g / 100 g

Información: Alto contenido nutricional con grandes cantidades de magnesio, calcio y fósforo.

Palomitas

Contenido de fibra:

• 114.5 g / 100 g

Información: Buen aperitivo para aumentar tus niveles de fibra. No añadas mucha grasa o la proporción fibra/caloría disminuirá.

Almendras

Contenido de fibra:

• 3.5 g / onza
• 12.5 g / 100 g

Información: Muy nutritivas y ricas en otros nutrientes como ácidos grasos saludables, manganeso, magnesio y vitamina E.

Chocolate negro

Contenido de fibra:

• 3.1 g / onza
• 10.9 g /100 g

Información: Uno de los alimentos con más cantidad de antioxidantes y nutrientes que existe. Intenta adquirir siempre chocolate negro con un 70-95 por ciento de cacao.

Avena

Contenido de fibra:

• 16.5 g / taza de avena cruda
• 10.6 g / 100 g

Información: Contiene betaglucano, una fibra soluble que reduce los niveles de azúcar y colesterol en sangre. Muy rica también en antioxidantes, vitaminas y minerales.

Guisantes secos o partidos

Contenido de fibra:

• 16.3 g / taza de guisantes cocidos
• 8.3 g / 100 g

Información: Ricos en folato, proteínas, magnesio e hierro.

Lentejas

Contenido de fibra:

• 15.6 g / taza de lentejas cocidas
• 7.9 g / 100 g

Información: Contienen grandes cantidades de proteína y todo tipo de nutrientes importantes para nuestro organismo.

Garbanzos

Contenido de fibra:

• 12.5 g / taza de garbanzos cocidos
• 7.6 g / 100 g

Información: Repletos de nutrientes como proteína y minerales.

Aguacate

Contenido de fibra:

• 10 g / taza
• 6.7 g / 100 g

Información: Muy rico en ácidos grasos saludables, vitamina C, magnesio, potasio, vitamina E y otras vitaminas B.

Fríjoles o alubias rojas

Contenido de fibra:

• 11.3 g / taza de fríjoles cocidos
• 6.4 g / 100 g

Información: Legumbre rica en proteína, vitaminas, minerales, bajo contenido de grasa y 0 por ciento colesterol.

Alcachofas

Contenido de fibra:

• 6.9 g / alcachofa
• 5.4 g / 100 g

Información: Ricas en vitaminas y minerales y bajas en calorías.

Coles de Bruselas

Contenido de fibra:

• 3.3 g / taza
• 3.8 g / 100 g

Información: Alto contenido en potasio, folato, vitamina K y antioxidantes anticancerígenos.

Peras

Contenido de fibra:

• 5.5 g / pera mediana
• 3.1 g / 100 g

Información: Ricas en magnesio, potasio y calcio, destacan por sus propiedades diuréticas.

Quinua

Contenido de fibra:

• 1.6 g / taza de quinua cocida
• 2.8 g / 100 g

Información: Repleta de todo tipo de nutrientes: magnesio, proteína, zinc, hierro, potasio, antioxidantes…

Remolacha

Contenido de fibra:

• 3.8 g / taza
• 2.8 g / 100 g

Información: Este tubérculo es rico en hierro, folato, cobre, potasio y magnesio. Además, también contiene nitratos inorgánicos, muy recomendables para regular la presión sanguínea y para el rendimiento físico.

Zanahorias

Contenido de fibra:

• 3.4 g / taza
• 2.8 g / 100 g

Información: Muy ricas en magnesio, vitamina B6, vitamina K y el antioxidante betacaroteno, el cual se transforma en vitamina A en el organismo.

Brócoli

Contenido de fibra:

• 2.4 g / taza
• 2.6 g / 100 g

Información: Contiene vitamina K, vitamina C, vitaminas V, folato, potasio, manganeso, hierro, antioxidantes, proteína…

Plátanos

Contenido de fibra:

• 3.1 g / plátano mediano
• 2.6 g / 100 g

Información: Muy ricos en vitamina B6, vitamina C y potasio.

Papa

Contenido de fibra:

• 3.8 g / papa mediana cocida (sin piel)
• 2.5 g / 100 g

Información: Muy ricas en vitaminas B, minerales y antioxidante betacaroteno. Son deliciosas y satisfacen considerablemente el apetito.

Manzanas

Contenido de fibra:

• 4.4 g / manzana mediana
• 2.4 g / 100 g

Información: Al igual que las peras, las manzanas destacan por sus propiedades diuréticas.

Fresas

Contenido de fibra:

• 3 g / taza
• 2 g / 100 g

Información: Cargadas de antioxidantes, vitamina C y manganeso, son el complemento perfecto para cualquier postre.