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WASHINGTON, Estados Unidos.- ¿Necesitas quedarte dormido rápido? Esta técnica de relajación creada a mediados de siglo en la escuela de pre-vuelo de la Marina de los Estados Unidos, supuestamente funciona en cuestión de minutos. Puede que no sea una solución mágica, pero parece una muy buena forma de relajar tu cuerpo y tu mente.

De acuerdo con información del portal Gizmodo, lo más importante, como se describe en el libro Relax and Win, es relajar tu cuerpo, parte por parte, y luego intentar despejar tu mente por completo durante diez segundos. Según el libro, tú debes:

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• Relaja los músculos de la cara, incluida la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos.
• Deja caer tus hombros lo más bajo posible. Lo siguiente que debes hacer es relajar tu brazo y antebrazo de un lado, y después en el otro.
• Respira y relaja tu pecho.
• Por último, relaja tus piernas, primero los muslos y después las pantorrillas.

Dedícate alrededor de un minuto y medio a repasar esta lista, relajando completamente cada parte del cuerpo, y luego intenta despejar tu mente por 10 segundos.

Según mencionan en Art of Manliness, el creador del programa, Bud Winter, recomienda elegir una de estas imágenes mentales para lograrlo:

• Estar acostado en una canoa en un lago en calma, y que no exista nada más a tu alrededor que cielo azul sobre ti.
• Estar acurrucado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación completamente oscura.
• Decir “no pienses, no pienses, no pienses” una y otra vez durante diez segundos.

Si te suena familiar, es porque una secuencia similar (relajar el cuerpo parte por parte) es la base de casi todas las rutinas de meditación para el sueño que existen. ¿Pero funciona? Es casi seguro que sí.