16 de Noviembre de 2018

Quintana Roo

¿Sufres de calambres al correr o nadar? ¡Evítalos con esto...!

''Los calambres nocturnos normalmente ocurren en las pantorrillas''.

Aproximadamente el 40% de las personas sufren en algún momento un calambre. (Contexto)
Aproximadamente el 40% de las personas sufren en algún momento un calambre. (Contexto)
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Agencia
CANCÚN, Q. Roo.- Cuando uno o más músculos de la pantorrilla se contraen repentinamente produciendo un dolor intenso, estamos frente a un calambre de las piernas y puede extenderse hasta los dedos de los pies.

De acuerdo con informaicón del portal, La Gran Época, aproximadamente el 40% de las personas sufren en algún momento un calambre, normalmente por las noches, y el dolor puede durar de segundos hasta 15 minutos.

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El Dr. Paul Takahashi, de la Clínica Mayo de Rochester en Minnesota, Estados Unidos, en el sitio Vida y Salud refiere que “toda persona que alguna vez se ha despertado con un calambre en las piernas sabe lo doloroso que puede ser cuando un músculo se contrae repentinamente. Los calambres nocturnos normalmente ocurren en las pantorrillas, pero también pueden presentarse en los pies y en los muslos”.

¿A qué se deben los calambres en las piernas?

El sitio español especializado en salud, Onmeda, define que las causas de los calambres en las piernas son diversas:

  • Pérdida de electrolitos o minerales como potasio, calcio o magnesio. La carencia de magnesio o hipomagnesemia, se da en casos en que no se bebe suficiente cantidad de líquidos; durante el embarazo; en deportes muy intensos con sudoración excesiva y en estados de estrés.
  • También durante el padecimiento de enfermedades donde se presentan vómitos o diarreas durante mucho tiempo.
  • El consumo de algunos medicamentos como los diuréticos, los antihipertensivos y los betas bloqueadores.
  • Presencia de una enfermedad metabólica como el hipotiroidismo (tiroides poco activa).
  • Diabetes, ya que es otra enfermedad que altera el metabolismo.
  • Enfermedades vasculares.
  • Enfermedades nerviosas (poli neuropatía).
  • Durante el embarazo.

Posibles riesgos por sufrir calambres en las piernas

  • Si este calambre ocurre cuando usted está nadando, puede entrar en pánico y hasta ahogarse.
  • Si está conduciendo un auto, un calambre muscular podría producir un accidente.
  • Si está esquiando, las caídas al presentarse el calambre en las piernas puede provocar daños corporales muy graves.

¿Cómo prevenir los calambres en las piernas?

Según Vida y Salud, las siguientes medidas pueden ayudarnos a prevenir los calambres en las piernas:

  • Hacer ejercicio con bicicleta estacionaria antes de acostarse.
  • Estirarse antes de acostarse.
  • Estar siempre hidratado, consumir la cantidad suficiente de líquidos que requiere el organismo durante todo el día (si realizó una actividad física es necesario la reposición de líquidos perdidos mediante el sudor).
  • Escoger siempre el calzado adecuado.
  • Utilizar las mantas o cubiertas de cama flojas a la altura de las piernas y pies.
  • Tener una alimentación equilibrada rica en minerales como el calcio y magnesio, y con mucha fibra.
  • Dejar el tabaco y el alcohol.

¿Qué hacer si se presenta un calambre en las piernas?

Estirar despacio los músculos de la pantorrilla. Sentado, agarre los dedos de sus pies y estire lentamente las piernas, al mismo tiempo se empuja los dedos de los pies hacia la espinilla.

Otra forma es comenzar a correr empujando con fuerza hacia el suelo.

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