18 de Octubre de 2018

Quintana Roo

Fortalece el músculo más importante de tu cuerpo con esta rutina

Compartir en Facebook Fortalece el músculo más importante de tu cuerpo con esta rutinaCompartir en Twiiter Fortalece el músculo más importante de tu cuerpo con esta rutina

Redacción/SIPSE
CANCÚN, Q. Roo.-  Son muchas las investigaciones e informes científicos que hablan de los beneficios de hacer ejercicio, pero sólo la idea de comprar costosos equipos, o pagar por un gimnasio, desalienta a un gran número de personas, eso sin mencionar lo difícil de encontrar el tiempo dentro de nuestra agitada vida, tanto laboral como social.

El servicio de salud pública en Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés) diseñó una rutina de ejercicios de 10 minutos, hecha pública por la BBC Mundo, sea para mejorar la condición de tu corazón (hay que recordar que es un músculo), perder peso, despejar la mente o simplemente mejorar la salud.

También te puede interesar: Siete ejercicios que jamás debes de hacer

Saltar. Coloca tus pies en paralelo, separados levemente. Dobla un poco las rodillas e impúlsate estirando los brazos hacia arriba mientras saltas, haz 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.

Estrella. En posición similar al anterior ejercicio, salta abriendo piernas y brazos, como formando la imagen de una estrella, haz 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.

Sentadilla. Es un trabajo menos energético, pero que requiere de fuerza en las piernas. Con tus brazos extendidos hacia adelante o al costado, ve doblando las rodillas hasta formar un ángulo de casi 90 grados de tus muslos con el suelo. Es importante mantener la espalda derecha. Hacer 10 repeticiones.

Pasos atrás. Parado y con las manos extendidas hacia adelante, mueve una pierna hacia atrás. Recupera la posición inicial y mueve la otra. Hazlo de forma constante y rítmica. Si deseas un poco más dificultad haz un leve salto mientras cambias de pierna. Se recomiendan unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.

Burpee. Colócate en cuclillas con las manos en el suelo para comenzar. Extiende las piernas hacia atrás (como en una lagartija) y regresa a la posición inicial. Luego salta hacia arriba con las manos extendidas por encima de la cabeza. Si es una rutina muy exigente no es necesario saltar. Unas 15 repeticiones con intervalos de recuperación entre 15 y 30 segundos serán suficientes.

LO MÁS LEÍDO

LO MÁS COMENTADO

NOTAS RELACIONADAS

Comentarios

Responder a  Name   
Comentarios
Responder a  Name   
Responder a  Name   
DE:(TUS DATOS)
Nombre
E-mail
ENVIAR A:(DESTINATARIO)
Nombre
E-mail
Comentarios