Bebidas caseras para reponer líquidos después de entrenar
La ingeniera en alimentos Debby Braun, advierte que cada cuerpo reacciona diferente para la compensación de líquidos.
Si eres una persona que regularmente hace ejercicio o algún deporte, sabes que es vital mantenerse hidratado, en especial si realizas tus actividades en condiciones de mucho calor.
Además del clásico líquido incoloro e insaboro que todos conocemos, puedes optar por bebidas caseras para ayudarte a reponer líquidos después de entrenar.
Debes tomar en cuenta que se recomienda tomar en promedio 2.5 litros de agua al día.
Para cumplir con ese consumo, se pueden ingerir otras bebidas que además de satisfacer la sed, aportan otros nutrientes que el organismo recibe con gusto.
Además del clásico ‘suero’ preparado en casa con agua mineral y refresco de manzana para saciar la sed durante el ejercicio, existen otras recetas caseras para elaborar bebidas hidratantes.
La ingeniera en alimentos Debby Braun, advierte que cada organismo reacciona diferente para la compensación de líquidos dependiendo de su condición física y del ejercicio que realice.
Recetas de bebidas caseras:
- Puedes preparar una bebida a base de té (manzanilla, limón, hierbabuena, jamaica y hasta negro) mezclado con miel de abeja o con azúcar mascabado. Estas infusiones deben beberse frías.
- Si eres un corredor y tu rutina supera los 50 minutos, se recomienda beber agua con miel. Si el entrenamiento o la carrera se prolongan, entonces puedes consumir una gomita, además del agua, cada 20 minutos.
- Para después de entrenar o correr puedes preparar una bebida en la que se combinen a partes iguales agua natural con jugo de naranja natural y una pizca de sal.
- Si corres por un máximo de 50 minutos, con agua simple es suficiente para la rehidratación.
Porcentaje de agua en algunos órganos del cuerpo humano
- Piel: 70%-75%.
- Corazón / Riñones: 70%-80%.
- Pulmones: 85%.
- Cerebro: 75-85%.
El consumo de agua en personas que hacen ejercicio no debe alterarse, pero se debe poner atención en la variación de electrolitos porque la mayoría de los individuos puede perder hasta un litro de agua por cada hora de activación física.
Con información de Reforma
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