En las últimas semanas, caminar hacia atrás, conocido como ‘retro-walking’ o ‘retroambulation’, ha captado la atención en redes sociales y el interés de expertos en salud y fitness.

Aunque pueda parecer una actividad inusual, numerosos estudios han respaldado sus beneficios, que van desde la mejora del equilibrio y la coordinación hasta la reducción del dolor de rodillas.

Los expertos aseguran que tras un mes de caminar hacia atrás durante 10 minutos tres veces por semana, se pueden notar mejoras significativas en la salud física y mental. https://t.co/0ryLXBfucL

— MUY Interesante (@muyinteresante) July 30, 2024

Kristyn Holc, fisioterapeuta de la clínica Atlantic Sports Health Physical Therapy, destaca que caminar hacia atrás puede ser especialmente beneficioso para personas mayores con dolor articular, especialmente en las rodillas. Según el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, uno de cada cuatro adultos de entre 45 y 64 años ha sido diagnosticado con artritis.

Holc explica a la revista Scientific American que esta actividad involucra los músculos de una manera diferente, aliviando la presión en las rodillas y activando intensamente los cuádriceps.

Un estudio en el Journal of Biomechanics muestra que caminar hacia atrás reduce significativamente la carga en las articulaciones de la rodilla en comparación con caminar hacia adelante, lo que puede ser crucial para quienes sufren de osteoartritis.

Fortalecimiento de los músculos

El ‘retrowalking’ también fortalece los músculos glúteos, que se contraen repetidamente durante la actividad, mejorando no solo la apariencia física sino también la postura, el equilibrio y la estabilización de la zona lumbar. Esto puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, un problema común en personas de todas las edades.

Mejora de la función cognitiva

Tom Holland, fisiólogo del ejercicio y autor de ‘The Micro-Workout Plan’, señala que caminar hacia atrás mejora la propriocepción, la capacidad del cuerpo para percibir su posición en el espacio. Esto es particularmente beneficioso para adultos mayores, ayudando a reducir el riesgo de caídas.

Un estudio en la revista Perceptual and Motor Skills también reveló que caminar hacia atrás mejora la función cognitiva y la memoria, aumentando la concentración y la atención.

Cómo empezar a caminar hacia atrás de forma segura

Para empezar a caminar hacia atrás de forma segura, los expertos recomiendan usar una cinta de correr, que elimina la necesidad de mirar constantemente hacia atrás y permite usar los pasamanos para mayor estabilidad.

También es aconsejable caminar al aire libre con un compañero que actúe como guía. Holland sugiere alternar entre caminar hacia atrás y hacia adelante durante dos minutos cada uno en sesiones de 30 minutos.

Después de unas cuatro semanas de caminar hacia atrás durante 10 minutos tres veces por semana, se pueden notar mejoras significativas en el equilibrio y la fortaleza de las articulaciones. Incluso unos minutos diarios de este ejercicio pueden proporcionar beneficios, haciendo la rutina de ejercicios más variada y amena.

(Con información de muy INTERESANTE)