Bañarse con agua fría o sumergirse en una tina con cientos de hielos, es una práctica que ha ido en aumento gracias a los deportistas de todo el mundo, debido a los beneficios que les otorga darse un ‘chapuzón’ helado.

Sin embargo, estos baños con hielo tienen siglos, pues se sabe que en la antigua Grecia eran utilizados por los hombres que realizaban diferentes disciplinas físicas.

Para los nadadores siempre ha sido común darse un regaderazo de agua fría al terminar sus rutinas, pues esto les devuelve energía y vitalidad, sobre todo cuando acaban exhaustos tras recorrer grandes distancias en la alberca.

Según señala Mike T. Nelson, doctor y fundador de Extreme Human Performance, estos baños fríos generan hormesis, estresores que sacan al cuerpo de su zona de confort.

"El concepto de hormesis es que si le aplicas un poco de estrés a un sistema este mejorará", dijo Nelson.

De acuerdo con su página oficial, Nelson cuenta con un doctorado en Fisiología del Ejercicio, una licenciatura en Ciencias Naturales y una maestría en Biomecánica. Además, es profesor adjunto y miembro del Colegio Americano de Medicina Deportiva.

Dada la popularidad de estos baños con agua fría, creció la oferta de spas que ofrecen tinas con hielo, sin embargo antes de que los pruebes acude con tu médico de cabecera y pregunta si eres candidato a este tipo de terapias.

Beneficios

Ayudan a bajar la temperatura corporal luego de la práctica intensa de un deporte, a fin de evitar el llamado golpe de calor.

• Desinflaman y tonifican los músculos, evitando lesiones o microrupturas fibrilares, además de aliviar el dolor.
• Mejoran la calidad del sueño, pues apoyan para dormir profundamente.
• Apoyan al sistema inmunológico, mejorando la circulación y evitando enfermedades respiratorias.
• Reducen el estrés.

Preparación y recomendaciones

• En una tina o barrica se coloca agua fría y se le agregan varias bolsas con hielo.
• En algunos casos el agua llega a estar a menos de 15 grados centígrados.
• Lo recomendable es sumergirse entre 10 y 15 minutos.
• Mientras se está realizando el baño, se deben practicar ejercicios de respiración para aguantar la sensación.

Cuida estos detalles

La utilización de los baños con hielo debe ser supervisada por expertos e incluso consultarla con un médico.

Pueden causar hipotermia.

Si es la primera vez que se van a realizar, deben ir poco a poco.

Desventajas de bañarse con agua fría

No es recomendable para personas con un resfriado o con las defensas bajas bañarse con agua fría, ya que entrar en contacto con bajas temperaturas mientras el sistema inmunológico no se encuentra al 100, podría causar más afectaciones en la salud del individuo.

De igual forma, no se recomienda esta práctica para personas con antecedentes cardíacos y síndrome de Raynaud. (La enfermedad de Raynaud es un trastorno de los vasos sanguíneos que generalmente ataca los dedos de las manos y pies). Esto, ya que el cuerpo se tensa y eleva los niveles de adrenalina al estar en contacto con el agua fría o helada, señala la BBC.

Con información de Reforma, BBC y La Vanguardia