El dolor de espalda es un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo. Según un artículo publicado en The Lancet, más de 540 millones de personas sufren de dolor lumbar, una condición que a menudo se relaciona con el sedentarismo y la falta de actividad física. Afortunadamente, hay ejercicios sencillos que se pueden realizar en casa para aliviar este malestar, como la descompresión lumbar.

Este ejercicio, recomendado por especialistas en rehabilitación, puede realizarse con la ayuda de una puerta, un elemento presente en todos los hogares. Su propósito es alinear las vértebras, reducir la presión sobre los discos intervertebrales y mejorar la postura, lo que puede proporcionar alivio significativo a quienes padecen de dolor de espalda.

Cómo realizar el ejercicio de descompresión lumbar en casa

1. Coloca tus manos sobre el marco superior de una puerta, asegurándote de que esté bien sujeto.
2. Relaja tu cuerpo y permite que la columna se estire suavemente, manteniendo los pies en el suelo.
3. Mantén esta posición durante 20-30 segundos, luego suelta lentamente.

Es importante hacer estos movimientos con precaución y detenerse si se siente dolor. Si el malestar persiste, es recomendable consultar a un profesional de la salud.

Otras medidas para aliviar el dolor de espalda

Además del ejercicio de descompresión, hay otras recomendaciones para prevenir y tratar el dolor lumbar. Según la American Academy of Family Physicians, fortalecer el núcleo abdominal con ejercicios como planchas o puentes puede estabilizar la columna. También es útil aplicar frío o calor en la zona afectada, practicar estiramientos regulares, y mantener una buena postura al sentarse y caminar.

Con estos simples hábitos, es posible reducir las molestias y mejorar la calidad de vida.

(Con información de El Universal)