Hacer ejercicio es importante para la salud física y emocional, sin embargo, realizar una actividad al aire libre con el intenso calor actual, representa un gran riesgo para nosotros.

A los corredores les cuesta dejar de entrenar y son quienes pueden estar más en riesgo, pues de acuerdo con mediciones hechas por especialistas del cuidado de la piel y oftalmólogos, los rayos ultravioleta se reflejan en la superficie sobre la que se corre y en el caso del pavimento, éste lo hace en un 20 por ciento de los rayos y el agua en igual porcentaje.

(Foto: Canva)

Si no puedes dejar de hacer ejercicio en el exterior durante el día, toma en cuenta las siguientes recomendaciones:

Horarios

• Realiza tus rutinas antes de que salga el sol y hasta después de que se oculte, es decir entre las 6:00 y 9:00 de la mañana, y a partir de las 7 de la noche. 

Indumentaria

• Ropa deportiva con tecnología inteligente para expulsar la transpiración.
• Prendas ligeras y de manga larga para protección de los brazos.
• Short corto de tela ligera para que no se mantenga húmeda por la transpiración.
• Tines o calcetines sin costuras y de fibras sintéticas; las de algodón pueden llegar a pesar demasiado cuando se humedecen con el sudor.
• Gorra o visera
• Si el buff no te incomoda, puedes usarlo 

Se recomienda usar prendas de manga larga para proteger los brazos a la hora de ejercitarse en el exterior. (Foto: Canva)

Para la piel

• Aplica bloqueador con un factor de protección solar de 50 o más en cara, cuello, nuca, orejas, brazos, manos, piernas, y prácticamente en toda la piel que esté expuesta al sol cuando te ejercites. Aplícatela media hora antes de que empieces tu sesión.

(Foto: Canva)

Para los ojos

• Evita correr o hacer ejercicio en superficies duras como el pavimento o concreto, ya que éstas reflejan los rayos UV y pueden afectarte la vista.
• Usa lentes oscuros con micas antirreflejantes que cubran todo tu campo visual.

Hidratación

• Bebe agua o electrolitos antes de tu rutina y durante la misma hidrátate constantemente aunque no tengas sensación de sed.
• Combina el agua natural con bebidas específicas para deportistas o sueros.
• De preferencia no ingieras los líquidos a temperatura ambiente, sino fríos para que se asimilen mejor por el organismo.

(Foto: Canva)

Otros consejos para regular la temperatura corporal cuando haces ejercicio al aire libre:

• Coloca una toalla mojada en tu cuello mientras realizas tu rutina.
• Si corres y no te incomoda hacerlo puedes colocar un trozo de hielo en tu gorra.
• Pasa por aspersores o échate agua en la cabeza para que escurra.

Con información de Reforma