Cada tercer lunes de enero es conocido como el Blue Monday, un término acuñado en 2005 que se refiere al día más triste del año. 

Este concepto, aunque carente de rigor científico, ha ganado notoriedad en la cultura popular, coincidiendo con factores que pueden influir negativamente en el ánimo: bajas temperaturas, el regreso a la rutina tras las fiestas decembrinas y, en ocasiones, tensiones políticas o económicas, como la investidura de Donald Trump como presidente de los Estados Unidos.

Este año, además del frío invernal, se suman otros elementos que pueden intensificar la melancolía. 

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Según la psicóloga Lorena Morales, el inicio de año trae consigo una carga emocional significativa: nostalgia por pérdidas personales, conflictos familiares y la presión de cumplir propósitos. 

Por su parte, la psicóloga Andrea Correa destaca que la falta de exposición a la luz solar, común en invierno, reduce la producción de serotonina, lo que puede afectar el estado de ánimo.

"A pesar de carecer de base científicas, sí podemos encontrar varios elementos que hacen sentido de que este día sea triste, como la falta o disminución de exposición a la luz solar, que nos da menos vitamina D y, por ende, menos serotonina, entonces nuestro estado de ánimo tiende a decaer", señala.

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¿Cómo enfrentar el Blue Monday?

Aunque el Blue Monday no tiene base científica, es un buen recordatorio para priorizar el bienestar emocional. Aquí algunas estrategias recomendadas por especialistas:

• Dedica tiempo al autocuidado: Realizar actividades que te generen placer puede marcar la diferencia. 

"Planea algo que te guste, como ver una película, cocinar tu platillo favorito, leer o practicar un hobby", sugiere Correa.

• Socializa, aunque sea a distancia: Mantener el contacto con amigos y familiares, ya sea por videollamadas o mensajes, puede ayudarte a combatir la sensación de aislamiento típica de esta época.
• Mantente activo y come bien: El ejercicio físico estimula la liberación de endorfinas, conocidas como hormonas de la felicidad, mientras que alimentos como el cacao ayudan a mejorar el estado de ánimo.
• Busca propósito en los pequeños gestos: Ayudar a los demás es una excelente forma de elevar el ánimo. Morales recomienda acciones simples como enviar un mensaje alentador, tener una conversación significativa o realizar un gesto amable con un vecino.

Un mito con elementos reales

El término Blue Monday se originó en 2005 como parte de una campaña publicitaria que calculaba, mediante una fórmula arbitraria, factores como el clima, las deudas de enero y los niveles de motivación. 

Aunque carece de validez científica, hay elementos que pueden explicar el impacto emocional de esta fecha, como la disminución de la luz solar y la llamada ‘cuesta de enero’.

Morales recalca la importancia de no trivializar los trastornos emocionales como la depresión. Si notas síntomas como tristeza persistente, vacío, cambios en el sueño o pérdida de placer en actividades cotidianas, es esencial buscar ayuda profesional.

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Claves para el bienestar

• Alimentación equilibrada: Consumir frutas, verduras y alimentos ricos en nutrientes, así como bebidas calientes como chocolate, ayuda a mejorar el estado de ánimo y la salud en general.
• Ejercicio físico en casa: El ejercicio libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
• Descanso adecuado: Dormir lo suficiente es clave para mantener la estabilidad emocional.
• Permanece socialmente activo: Interactúa con amigos y familiares para recibir apoyo emocional y mejorar el estado de ánimo.
• Relajación y meditación: Técnicas como la respiración profunda y la atención plena pueden ayudarte a gestionar el estrés.

El Blue Monday puede ser una oportunidad para reflexionar sobre nuestra salud emocional y adoptar hábitos que nos ayuden a enfrentar esta temporada con optimismo.

Con información de Reforma