REINO UNIDO.- El confinamiento social, las extremas medidas de higiene y el continuo aumento de personas infectadas como resultado de la pandemia por coronavirus han provocado una estela de miedo, ansiedad y estrés en la sociedad del 2020. 

“Es normal sentirse estresado, triste o preocupado por la Covid-19, especialmente si tú o tu ser querido está enfermo. Recuerda, no existe una forma correcta de sobrellevar la situación y cada persona lidia con el estrés de diferente manera”, asevera el Memorial Sloan Kettering Cancer Center en su sitio oficial. 

El doctor John Arden, autor de varios libros que integran la neurociencia y la psicoterapia, recientemente presentó el término autoestrés para describir lo que sucede cuando la respuesta al estrés de nuestro cuerpo continúa durante mucho tiempo. Él explica "Al igual que los trastornos autoinmunes que secuestran el sistema inmunitario, atacando el cuerpo en lugar de protegerlo, el estrés automático [transforma] el sistema de respuesta al estrés en algo que ataca al yo en lugar de protegerlo", puntualizó Arden. 

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Debido a ello, The Wellness Society, un centro especializado en la salud mental y holística, en colaboración con Jamma International, organización benéfica registrada con un fuerte enfoque en la comunidad, la filantropía y el emprendimiento social con sede en Reino Unido lanzaron el Libro de Ejercicios para la Ansiedad por Coronavirus. 

Ambas instituciones indicaron que el material, realizado sin fines de lucro, pretende proveer herramientas que ayuden a las personas a construir resiliencia en tiempos difíciles, como los actuales, en los que la mayoría de la humanidad se ve amenazada por una contingencia sanitaria. 

Con temas como Planificación de su dieta informativa; sabiduría práctica para tolerar la incertidumbre; Mejorando la calidad de las conexiones sociales, y Plan de acción de resistencia al estrés, entre otros, el material lúdico va guiando a las personas a reconocer la angustia y la ansiedad en sus diversas manifestaciones, indicando que el 

Los signos de autoestrés incluyen:

• Presión en el pecho y sensación de que no puedes respirar.
• Tensión muscular, dolores y molestias.
• Dolores de cabeza
• Dificultad para dormir
• Inquietud e incapacidad para relajarse..
• Palpitaciones del corazón.
• Problemas digestivos.

“Recuerda: no puedes evitar que ocurran preocupaciones hipotéticas, pero puedes controlar tus respuesta a ellas”, afirma el Libro de Ejercicios para la Ansiedad por Coronavirus.

68 ideas para vencer el aburrimiento y el autoestrés

Los autores de esta guía afirman que “las actividades de distracción tienen el beneficio adicional de ayudar a sentirte más feliz, más motivado y con más energía, así como combatir los sentimientos de aburrimiento”.  Es por ello que proveen 68 ideas para actividades saludables de distracción, a continuación compartimos algunas de ella:  

1. Explora los recursos de atención plena y meditación para probar.
2. Trabaja en el desarrollo personal a través del diario.
3. Explora nuevas recetas saludables.
4. Planifica tus comidas.
5. Mira documentales gratuitos en línea.
6. Películas que aportan al bienestar mental.
7. Juega en una aplicación de trivia o juegos.
8. Aprende algunas posturas básicas de yoga.
9. Aprende caligrafía o letras a mano. 
10. Aprende a tocar un instrumento musical.
11. Habla con un oyente voluntario.
12. Lee una biografía sobre alguien que te inspire.
13. Haz un poco de coloración consciente.
14. Redescubre música antigua que te gustaba cuando eras adolescente.
15. Haz una lista de cosas para ahorrar.
16. Haz un curso de nutrición en línea gratuito.
17. Haz un rompecabezas.
18. Encuentra un nuevo podcast para escuchar. 
19. Despejar tus espacios.
20. Actualiza tu Curriculum Vitae. 
21. Haz una lista de libros que quiera leer este año.
22. Busca en Pinterest ideas para proyectos de manualidades.

Para descargar el libro, el cual asegura no tener derechos de autor, pero solicita que al compartirlo colabores con un enlace a su sitio oficial, dale click AQUÍ.