Hidratación diaria: claves para mantener tu cuerpo en equilibrio
El agua es esencial ya que ayuda a regular la temperatura corporal, manteniendo la piel hidratada y elástica.
Parece que conforme pasan los días, la temperatura va incrementando cada vez más, ocasionando que las personas estén más atentos a su hidratación, la cual es fundamental para evitar alguna descompensación y uno que otro desmayo por golpe de calor.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el agua es esencial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida porque ayuda a regular la temperatura corporal, manteniendo la piel hidratada y elástica, lubricando articulaciones y órganos y manteniendo una buena digestión.
La mayoría no tiene conocimiento sobre cuánta agua debe consumir para mantenerse al 100 durante el día, sin embargo, la cantidad necesaria de este líquido vital depende de ciertos factores.
"La hidratación depende mucho del peso y de la actividad diaria de la persona. Se calcula que por 20 kilos de peso corporal es un litro de agua”.
"Además de tomar agua, porque se recomienda que sea simple sin azúcar, también podría ser agua mineral si no hay otra contraindicación o los famosos electrolitos, pero hay que tener cuidado con algunos porque tienen azúcar, hay opciones sin azúcar para hidratarse", explica la entrenadora Karla Frías Flores con diplomado en Nutrición Deportiva.
El agua es necesaria para cubrir los requerimientos diarios, proviene de los alimentos y bebidas que se ingieren, además de la que se produce por el metabolismo, por lo anterior es importante que todos los días se considere tomar mínimo 2 litros de agua como parte de los hábitos positivos.
Es recomendable consumir de 2 a 3 litros de agua diariamente aunque las necesidades pueden variar de acuerdo a edad, sexo, dieta y tipo de actividad física.
Alimentos con mayor porcentaje de agua
- Pepino: 96 por ciento
- Lechuga: 95 por ciento
- Apio: 95 por ciento
- Sandía: 93 por ciento
- Piña: 90 por ciento
- Naranja: 87 por ciento
Con información de Reforma
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