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Ciudad de México.- Este artículo abarcará cosas esenciales que necesitas saber acerca de la dieta de huevo hervido, incluyendo, por qué debes elegir esta dieta, consejos sobre cómo maximizar el resultado, un menú de muestra, los resultados que puedes obtener y las mejores recomendaciones.

1. ¿Por qué elegir la dieta de los huevos hervidos?

La clave es que esta dieta es alta en proteínas y baja en calorías, lo que ayuda a reducir el apetito y disminuir la ingesta de calorías. Los huevos también son ricos en minerales, vitaminas esenciales, contienen 13 vitaminas y minerales diferentes, como vitamina D, vitamina B12, vitamina B6, fósforo, folato, hierro, zinc, así como el 15% de su consumo diario de riboflavina, informó el portal de noticias La Gran Época.

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Algunas personas pueden preocuparse por el colesterol, pero no se preocupen, a menos que padezca colesterol alto, la investigación sugiere que es poco probable que esta dieta a corto plazo haga una diferencia.

2. Tipos de dietas de huevo hervido

Existen diferentes tipos de dietas de huevo cocido, por ejemplo la dieta de “solo huevo”, la dieta “huevo rápido” (solo huevos, queso y mantequilla), la dieta “huevo y pomelo”, etc. Sin embargo, basándonos en las revisiones, presentaremos la dieta tradicional de huevo hervido, ya que permite más opciones de alimentos y al mismo tiempo, ayuda a obtener mejores resultados.

También puedes planificar varios horarios, por ejemplo, la dieta de los huevos de 3 días, la dieta de los huevos de 7 días y la dieta de los huevos de 28 días. Muchas personas prefieren un enfoque intermedio, por lo que la dieta de huevo hervido de 14 días es un buen plan de dieta para probar.

3. Ejemplos de menú con huevos hervidos

Aquí hay una muestra de un menú de huevos hervidos que se demostró que funciona:

Semana 1
Día 1

Desayuno: Dos huevos hervidos y un pomelo

Almuerzo: Pollo y ensalada

Cena: Dos rebanadas de pan integral y una manzana

Día 2

Desayuno: Dos huevos hervidos y una naranja

Almuerzo: Pollo a la parrilla y ensalada

Cena: Dos huevos hervidos y una ensalada

Día 3

Desayuno: Dos huevos hervidos y un pomelo

Almuerzo: Una rebanada de pan integral, tomate y un trozo de queso bajo en grasa

Cena: Pollo y verduras al vapor

Día 4
Desayuno: Dos huevos duros y una naranja

Almuerzo: Solo pollo al vapor

Cena: Solo fruta

Día 5

Desayuno: Solo dos huevos cocidos

Almuerzo: Dos huevos hervidos y verduras al vapor

Cena: Pescado a la parrilla y ensalada

Día 6

Desayuno: Solo dos huevos hervidos

Almuerzo: Solo fruta

Cena: Pollo al vapor y ensalada

Día 7

Desayuno: Dos huevos hervidos y un pomelo

Almuerzo: Pollo, tomate y verduras al vapor

Cena: Solo verduras al vapor

Semana 2
Día 8

Desayuno: Solo dos huevos hervidos

Almuerzo: Ensalada de pollo y verduras

Cena: Dos huevos hervidos, ensalada y una naranja

Día 9

Desayuno: Solo dos huevos hervidos

Almuerzo: Pescado a la parrilla y ensalada verde

Cena: Dos huevos hervidos y verduras al vapor

Día 10

Desayuno: Dos huevos hervidos y una naranja

Almuerzo: Pollo y ensalada

Cena: Dos huevos hervidos, ensalada y una naranja

Día 11

Desayuno: Dos huevos duros y un pomelo

Almuerzo: Dos huevos hervidos, verduras al vapor y un trozo de queso bajo en grasa

Cena: Pollo al vapor y ensalada verde

Día 12

Desayuno: Dos huevos hervidos y una naranja

Almuerzo: Ensalada de atún

Cena: Dos huevos hervidos y ensalada verde

Día 13

Desayuno: Dos huevos hervidos y un pomelo

Almuerzo: Pollo y ensalada

Cena: Solo fruta

Día 14

Desayuno: Solo dos huevos hervidos

Almuerzo: Pollo y verduras al vapor

Cena: Solo verduras al vapor

5. ¿Qué otros alimentos puedes comer?
Otros alimentos que puedas comer con la dieta de huevo incluyen:

Carne: Mariscos y pescados como el salmón y el pollo.

Verduras bajas en carbohidratos: Verduras de hoja verde como lechuga, espinaca, col rizada, etc., así como verduras como coliflor, brócoli, espárragos, hongos y cebollas.

Frutas: Pomelos, naranjas, manzanas, fresas, ciruelas, pepinos, pimientos, berenjenas, tomates y aguacates (un cuarto al día).

Frutos secos: Almendras, nueces y semillas de chia

Bebidas: Agua, café negro y té

6. Consejos para maximizar el éxito
Cuando estás en la dieta, de los huevos hervidos, es importante que bebas mucha agua, ya que las dietas altas en proteínas pueden causar estreñimiento. El agua también es buena para perder peso, te ayudará a sentirse lleno, desintoxica tu cuerpo y te proporciona la hidratación que tu cuerpo necesita. Una persona debe tratar de tomar por lo menos de 9 a 13 tazas de agua al día, dependiendo de su tamaño y nivel de ejercicio.

Si te cansas de los huevos hervidos, después de unos días, puedes probar los huevos revueltos en su lugar, siempre y cuando los prepare sin aceite. Sin embargo, los huevos cocidos son los mejores porque retienen más vitamina B12.

El éxito de la dieta depende de quemar más calorías de las que se consumen. Debes tratar de mantener tu ingesta diaria en un nivel de relativamente bajo: alrededor de 1700 calorías.

Para obtener los mejores resultados, sigue el ejemplo del menú de arriba y no cambies de día, porque el menú está ajustado para llevar a tu cuerpo a través de varias etapas diferentes. Limita tus comidas a 3 por día, sin bocadillos entremedio. Si tiene hambre, beba té verde o come alguna fruta cítrica.

7. Beneficios de incluir pomelo en la dieta de huevo hervido

El pomelo contiene un compuesto orgánico llamado nootkatona, que le da su aroma distintivo. Este compuesto una enzima activa llamada proteína cinasa activada por AMPK, que estimula la absorción de glucosa y otros procesos de producción de energía.

La investigación halló que el pomelo es efectivo para reducir la grasa corporal y reducir el hambre, por lo que puede ayudar a aumentar la pérdida de peso.

8. Alimentos que debes evitar durante la dieta
Si quieres estar en el camino a perder peso, debes evitar estos alimentos:

Comida chatarra

Bocadillos

Bebidas gaseosas

Verduras con almidón (remolacha, maíz, batatas, patatas blancas, ñames, chirivías, taros, calabazas de invierno, etc.).

Alimentos ricos en carbohidratos como el arroz y la pasta

Azúcar, caramelos o dulces

Productos lácteos como leche o queso

9. ¿Qué pasa si eres vegetariano?
Dieta de huevo hervido para vegetarianos

Puedes sustituir el pollo y el pescado con alimentos ricos en proteínas como el tofu, las almendras, las semillas de chía y las verduras de color verde oscuro como el brócoli o las espinacas.

Si tienes hambre, bebe más agua, come más huevos o más verduras.

10. La dieta de huevo hervido es solo a corto plazo
La dieta de huevo hervido se puede utilizar para obtener resultados rápidos, pero no se recomienda su uso como solución permanente para la pérdida de peso. Tu cuerpo necesitará más diversidad de nutrientes para florecer, sin mencionar que puedes enfermarte por comer huevos todo el tiempo.

Puede usarlo durante dos semanas, o hasta que pierda el peso deseado, pero no más de tres semanas. Después de eso, tendrá que confiar en un estilo de vida saludable para mantener el peso.

También es crucial que vigiles tu cuerpo para detectar cualquier signo de fatiga, debilidad o incomodidad. La dieta de huevo hervido puede funcionar bien para algunas personas, mientras que otras no lo toleran tan bien. Es aconsejable contactar a tu médico para que te aconseje antes de comenzar un nuevo plan de dieta.