El inicio de un nuevo año representa una oportunidad para reflexionar sobre el cambio personal y establecer metas. Sin embargo, cumplir los propósitos puede ser un desafío. 

Según investigaciones, hasta un 70% de las personas abandona sus resoluciones antes de que termine el año. Pero no te desanimes: expertos en psicología ofrecen estrategias prácticas para mantener el enfoque y lograr tus objetivos en 2025.

Empieza con pasos pequeños

La psicóloga Lynn Bufka recomienda ser realista al establecer metas. En lugar de comprometerte con objetivos poco alcanzables, como eliminar por completo los postres, opta por cambios graduales, como disfrutarlos solo los fines de semana.

Dividir grandes objetivos en metas más manejables puede facilitar el proceso. Por ejemplo, comienza sustituyendo un sándwich por una porción de frutas o dedica solo 10 minutos al día al ejercicio. Con cada pequeño logro, el objetivo principal parecerá más accesible.

(Foto: Canva)

Piensa en positivo

Hacer grandes cambios puede ser difícil, pero enfocar tu energía en los beneficios puede fortalecer tu motivación. Bufka sugiere guardar en un frasco el dinero que habrías gastado en comida chatarra o cigarrillos, para visualizar lo que estás ganando en lugar de lo que estás dejando atrás.

Reformular tus pensamientos hacia lo que obtienes, en lugar de lo que pierdes, es una herramienta poderosa.

Establece metas claras

Un estudio de 2020 reveló que las personas que se enfocan en objetivos específicos tienen más éxito. Mientras que propósitos como ‘hacer ejercicio’ o ‘mejorar la alimentación’ son comunes, los expertos recomiendan especificar tus metas. Por ejemplo, decide correr tres veces por semana o meditar 10 minutos al día.

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Involucra a tus amigos

Compartir tus propósitos con otros puede aumentar tu compromiso y motivación. Unirte a un grupo de corredores o asistir a clases con amigos hace que los nuevos hábitos sean más entretenidos. Además, programar tiempo en tu calendario para estas actividades te ayudará a mantener el ritmo.

Sé amable contigo mismo

Es normal enfrentar obstáculos en el camino. Tamara Russell, psicóloga de la Sociedad Británica de Psicología, destaca la importancia de la autocompasión. En lugar de ser crítico contigo mismo por no alcanzar la perfección, reconoce tus esfuerzos y usa los contratiempos como una oportunidad para aprender.

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Elige el momento adecuado

Si enero no te inspira, busca el momento que mejor se adapte a tu ritmo de vida. Según Russell, la primavera, como símbolo de renovación, puede ser ideal para implementar cambios. Revisa tus avances semanalmente y ajusta tu estrategia según sea necesario.

"Sigue refinando y no tengas miedo de ajustar y afinar lo que estás haciendo. Estudia tu propio comportamiento como si fueras un científico", detalló Russell.

Al aplicar estos consejos, puedes transformar tus propósitos en hábitos duraderos que te acerquen a tus metas. 

¡Este 2025 puede ser el año en que logres lo que siempre has deseado!

Con información de Reforma