Novedades Yucatán/MÉRIDA
Para disminuir episodios de depresión, estrés por el trabajo o problemas como el insomnio, caminar resulta una solución que beneficia al organismo, ayuda a prevenir enfermedades respiratorias y del corazón, además de que reduce el riesgo de cáncer, aseguraron médicos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).

Como se sabe, la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo para males crónicos como sobrepeso, obesidad, diabetes e hipertensión, pero también para otras como cáncer de mama o de colon.

Es por ello que caminar no sólo favorece la salud física, sino también la psicológica, al disminuir el riesgo de depresión, estrés e insomnio, padecimientos que en algunos casos suelen solucionarse al realizar ejercicio, señaló  el jefe del Área de Promoción y Educación en el Ciclo de Vida, Carlos Benito Armenta Hernández.

Recomendó practicar la caminata de tres a cinco veces por semana por lo menos, con intensidad correcta y duración variable de 15 a 60 minutos.

Indicó que es preferible realizar la caminata en la mañana o incluso en la tarde, cuando el clima es fresco y no hay tanto sol, para evitar deshidratación y quemaduras solares, o hacerla en lugares cerrados.

Se propone que la persona mantenga una postura vertical, con los hombros erguidos, con la cabeza erecta, la espalda recta y al abdomen plano.

Los dedos de los pies deben apuntar al frente y colgar los brazos a los lados. Hay que dar pasos firmes apoyando la planta del pie en forma natural y agradable. Se debe mantener una respiración profunda, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Recomendaciones

El especialista precisó que el ejercicio debe ser sistemático y hay que iniciarlo en forma gradual para evitar lesiones.

También, realizar estiramientos antes y después de terminar la caminata, para que se adapte al ejercicio la estructura muscular, flexibilidad y grado de tensión de cada persona.

El doctor Armenta Hernández dijo que cada estiramiento, flexión o tensión muscular es diferente en cada persona, por lo que se debe seguir un programa de progresión gradual, de menor a mayor intensidad, para no generar tanto estrés en las articulaciones y para evitar lesiones.

Señaló que está demostrado que al caminar se pierde peso corporal, y se activa y fortalece el sistema cardiovascular y las articulaciones.

Asimismo, mejora la capacidad pulmonar y la función cognitiva, y baja el riesgo de complicaciones en los pequeños vasos cerebrales, lo que disminuye la posibilidad de padecer demencia en adultos mayores.

Por último, el especialista del Seguro Social aseveró que con la caminata se benefician todos los órganos del cuerpo porque favorece la circulación y mejora la capacidad de transportar oxígeno a los pulmones.

De igual forma se fortalece los músculos de la respiración, y se mejora la fuerza y eficiencia de los impulsos del corazón para enviar mayor cantidad de sangre a todo el organismo.