MÉRIDA, Yuc.- Ha concluido el 2020 y este nuevo año es una oportunidad para pensar en el porvenir y cuidar aún más de nuestra salud, sobre todo la mental, luego de las situaciones adversas que supuso la larga pandemia de coronavirus durante todo el año pasado.

Los especialistas en psicología de la UNAM, Beatriz Macouzet Menéndez y Angélica Riveros Rosas, señalaron la importancia de mantener planes, metas y tener presente lo que le da sentido a nuestra vida todo este 2021.

“Es justo porque este nuevo año es un momento en el que se hace más clara la diferencia entre lo que yo quisiera que ocurriera en mi vida, y lo que está pasando”, detallaron.

La depresión, indicaron las académicas del posgrado de Psicología de la UNAM, se caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima, trastornos del sueño o del apetito, sensación de cansancio y falta de concentración.

“Es importante poner en palabras todo eso que cuesta trabajo, para enfrentar miedos, angustia e incertidumbre. Es importante también abrir espacios para reflexionar, recordar y visualizar un futuro distinto”, expuso Macouzet Menéndez.

Se deben reconocer los momentos duros y los buenos

Riveros Rosas, encargada de la atención psicológica en la Facultad de Contaduría y Administración, explicó: ayuda mucho reconocer que hay momentos duros, en los que se deben tomar decisiones -cerrar un negocio, despedir a un empleado, aplazar una meta- pero también hay momentos buenos.

“Hay que percibir lo que somos capaces de hacer; descubrir que las personas a nuestro alrededor hacen esfuerzos adicionales, que tienen cuidados que no esperábamos, y que nos permiten identificar que lo que nos importa sigue allí”, comentó.

El año nuevo es un ritual, una oportunidad para repensar el sentido de nuestras vidas y aún en el confinamiento, luchar por mantener la salud mental.

Estrategias y ayuda psicológica

Riveros Rosas compartió estrategias que han utilizado con personal que está en primera línea de atención a la pandemia por la Covid-19, a fin de cuidar su salud mental y la de las personas a su alrededor.

Por ejemplo: preservar la comunicación y desarrollar la capacidad de escucha; fortalecer el cuidado mutuo, que juega un papel relevante en situaciones en las que todos somos vulnerables.

Asimismo, reconocer límites, las condiciones en que podemos actuar, y lo que nos ayuda a aliviar los momentos que generan angustia.

También, recomendó practicar la respiración profunda y lenta, hacer ejercicio -pues ayuda al equilibrio hormonal y metabólico, al sueño y la  capacidad de alerta-; así como generar espacios en los que las parejas o familias puedan expresar su estado de ánimo.

Macouzet Menéndez sugirió estar en comunicación con niños y adultos mayores para detectar si presentan cambios en su estado de ánimo, alimentación, sueño, o desánimo y prevalecen.

Consideró importante contar con una red de apoyo, identificar a las personas con quienes podemos hablar de aquello nos preocupa. “Hay momentos en los que creemos que somos los únicos que estamos viviendo, sintiendo de cierta forma, y compartir estas experiencias puede ser beneficioso”.

Pedir apoyo

En ocasiones pedir apoyo puede costar trabajo, porque suele verse como un acto de debilidad, coincidieron las académicas universitarias. La atención psicológica, agregaron, puede ser un factor protector que ayude a enfrentar las situaciones y verlas de manera distinta.

En ese contexto, Macouzet Menéndez destacó la necesidad de estar alertas por si quienes a nuestro alrededor tienen pensamientos de desesperanza, muerte o expresan que la vida no tiene sentido, porque podrían estar considerando la posibilidad del suicidio. “Creo que es importante nombrarla, porque a veces la dejamos a un lado”, dijo.

Con información de DGCS UNAM