19 de Septiembre de 2018

Quintana Roo

¿Estás a dieta? Controla la ansiedad con estos consejos...

Las personas que están limitando su alimentación son quienes tienden a comer más.

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CANCÚN, Q. Roo.- Saber reducir la ansiedad,si estás a dieta, es clave para no fracasar. La ansiedad, se presenta cuando dejas los alimentos altos en carbohidratos, que generan endorfinas en el cerebro, lo que provoca que sean adictivos y se anhelen si no se comen.

Una investigación publicada en el International Journal of Eating Disorder, indica que las personas que están limitando su alimentación son quienes tienden a comer más como respuesta a emociones como el estrés y la ansiedad, según el sitio Salud180.com.

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La ansiedad hasta cierto punto es 'natural', porque cuando tienes la tentación por comer algo y tienes que calmarte, sientes ansiedad y lo mejor es pensar si tu hambre es física o emocional.

Una técnica sencilla para controlar la ansiedad es dar un paseo, para cambiar de ideas y olvidarte de los alimentos, además es bueno porque al mismo tiempo quemas calorías.

Cómo combatirla

- Haz ejercicio. Cualquier actividad física por simple que parezca, empieza a producir una cascada de sustancias bioquímicas, que contrarrestan los efectos negativos de la ansiedad y el estrés.

Pasear al perro, caminar, trotar o correr en el parque, andar en bicicleta, la menos 20 minutos al día.

- Come alimentos ricos en fibra. Los alimentos de grano entero como los cereales integrales y el yogurt griego, mantienen los niveles de insulina estables y, por lo tanto, controlan el hambre.

- Prepara un té. Los suplementos de manzanilla disminuyen los síntomas de estrés y ansiedad. Un té o infusión de manzanilla dos o tres veces al día harán la diferencia. 

No dejes tus buenos hábitos alimenticios por impulsos de un momento y sigue firme en tu dieta balanceada.  

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