Agencias
CANCÚN, Q. Roo.- La diabetes es una enfermedad que consiste en tener muy elevada la cantidad de glucosa en la sangre (o azúcar en la sangre, como también se conoce).

La clave para controlarla es mantener la glucosa en la sangre lo más cerca posible al nivel normal. El médico te dirá cuál es el nivel de glucosa en la sangre que debes tener. También, te enseñará a chequearte la glucosa sanguínea con un medidor de glucosa.Te compartimos los siguientes consejos del portal médico ‘National Diabetes Education Program’.

1.- Come alimentos saludables

Escoge frutas y verduras, panes integrales, carnes con poca grasa, leche y quesos sin grasa o bajos en grasa, arroz integral y frijoles.

Desayuna, almuerza y cena, y come uno o dos meriendas (“snacks”). Trata de comer a la misma hora todos los días.

Los alimentos más saludables son los que han sido preparados al horno, asados o a la parrilla. Quita el pellejo y toda la grasa que veas.

Usa cantidades pequeñas de aceite así como de margarina, aderezos y mayonesa bajos en grasa.

Evita la mantequilla, los alimentos fritos y las carnes con mucha grasa (como el tocino y las salchichas).

Elige bien tus meriendas o “snacks”. Por ejemplo, come fruta fresca o una rebanada de queso bajo en grasa con 5 ó 6 galletas saladas.

2.- Mantente activo

Juega básquetbol o fútbol, monta en bicicleta o sal a dar una caminata a paso rápido.

Haz ejercicio durante 60 minutos, todos los días. Puedes dividir este tiempo en periodos de 20 minutos, tres veces al día.

Limita el tiempo que pasas frente a la televisión o a la computadora a menos de dos horas al día.

3.- Mantente en un peso saludable

Come porciones pequeñas y mantente activo. Esto puede ayudarte a controlar la glucosa en la sangre y también previene el aumento de peso.

Pregúntale a tu médico cuál es tu peso ideal.

4.- Tómate tus medicamentos

Los jóvenes con diabetes tipo 1 necesitan insulina.Es posible que los jóvenes con diabetes tipo 2 necesiten insulina o tomar pastillas.

Asegúrate de tomar los medicamentos todos los días tal como te lo recomendó tu médico.

5.- Chequéate la glucosa sanguínea

Aprende a chequearte la glucosa sanguínea en casa con un medidor. El médico te enseñará cómo hacerlo y te dirá en qué nivel debe estar.