19 de Septiembre de 2018

Quintana Roo

Consejos útiles para participar en una carrera

Sigue estos pasos y evita deshidratarte mientras corres.

Introducir pequeños cambios durante la carrera pueden ser suficiente para mejorar tu rendimiento. (Contexto/Internet)
Introducir pequeños cambios durante la carrera pueden ser suficiente para mejorar tu rendimiento. (Contexto/Internet)
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Agencia
CANCÚN, Q. Roo.-  Introducir pequeños cambios durante la carrera pueden ser suficiente para mejorar tu rendimiento. Te presentamos 5 consejos para corregir los principales errores que suelen influir en tu rendimiento, informó el portal de noticias Asics. 

1. No puedes mantener el ritmo

Si no eres capaz de mantener tu ritmo tras los primeros cinco o diez minutos de la carrera, es posible que no hayas calentado lo suficiente.

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Realiza algunos ejercicios de estiramiento antes de ponerte a correr. Inicia la carrera a ritmo de trote y aumenta el ritmo tras los primeros cinco o 10 minutos.

2. Cómo mejorar el rendimiento

Si no obtienes ningún fruto de tus esfuerzos, es posible que tu plan de entrenamiento no esté surtiendo efecto.

Un buen plan de entrenamiento consta de varias fases que te permiten organizar tus carreras y mejorar tu rendimiento de forma progresiva. Además, te preparan para alcanzar una meta difícil pero realista.

3. Sientes debilidad al correr

Es posible que te encuentres deshidratado. Recuerda que debes reponer la cantidad de líquido que se pierde mediante la sudoración. Incluso una leve deshidratación puede influir en tu rendimiento y ralentizar tu recuperación.

Es importante saber qué cantidad de líquido has perdido durante tu carrera. Un buen método para calcularlo es pesarte antes y después de tu carrera. La diferencia entre ambos pesos equivale a la cantidad de líquido que has perdido y debes reponer.

Ten en cuenta que tu cuerpo no retiene todo el líquido que ingieres, por lo que deberás beber aproximadamente la cantidad perdida durante la carrera multiplicada por 1,5.

4. Sufres lesiones con frecuencia

Las lesiones pueden estar provocadas por múltiples factores y no siempre tienen una solución sencilla. No obstante, está en tus manos prevenir las causas de lesión más comunes. La primera cuestión que debes plantearte es si estás usando el tipo de zapatillas más adecuado para tus carreras.

Usar zapatillas poco adecuadas para tu grado de pronación o el tipo y superficie de tus carreras puede provocar lesiones.

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