Agencia
CANCÚN, Q. Roo.- Saber reducir la ansiedad,si estás a dieta, es clave para no fracasar. La ansiedad, se presenta cuando dejas los alimentos altos en carbohidratos, que generan endorfinas en el cerebro, lo que provoca que sean adictivos y se anhelen si no se comen.
Una investigación publicada en el International Journal of Eating Disorder, indica que las personas que están limitando su alimentación son quienes tienden a comer más como respuesta a emociones como el estrés y la ansiedad, según el sitio Salud180.com.
También te puede interesar: ¡Cuidado! Dietas 'milagro' empeoran el metabolismo
La ansiedad hasta cierto punto es 'natural', porque cuando tienes la tentación por comer algo y tienes que calmarte, sientes ansiedad y lo mejor es pensar si tu hambre es física o emocional.
Una técnica sencilla para controlar la ansiedad es dar un paseo, para cambiar de ideas y olvidarte de los alimentos, además es bueno porque al mismo tiempo quemas calorías.
Cómo combatirla
- Haz ejercicio. Cualquier actividad física por simple que parezca, empieza a producir una cascada de sustancias bioquímicas, que contrarrestan los efectos negativos de la ansiedad y el estrés.
Pasear al perro, caminar, trotar o correr en el parque, andar en bicicleta, la menos 20 minutos al día.
- Come alimentos ricos en fibra. Los alimentos de grano entero como los cereales integrales y el yogurt griego, mantienen los niveles de insulina estables y, por lo tanto, controlan el hambre.
- Prepara un té. Los suplementos de manzanilla disminuyen los síntomas de estrés y ansiedad. Un té o infusión de manzanilla dos o tres veces al día harán la diferencia.
No dejes tus buenos hábitos alimenticios por impulsos de un momento y sigue firme en tu dieta balanceada.