22 de Septiembre de 2018

Quintana Roo

¿Cuándo se debe hacer estiramiento, antes o después de correr?

Investigaciones recientes recomiendan tener en cuenta los efectos de la elongación en los músculos.

Estirar antes de correr puede tener efectos negativos; los expertos recomiendan dejar el estiramiento para después. (Contexto/Internet)
Estirar antes de correr puede tener efectos negativos; los expertos recomiendan dejar el estiramiento para después. (Contexto/Internet)
Compartir en Facebook ¿Cuándo se debe hacer estiramiento, antes o después de correr?Compartir en Twiiter ¿Cuándo se debe hacer estiramiento, antes o después de correr?

Agencia
CANCÚN, Q. Roo.- La flexibilidad es la capacidad del músculo y tejidos conectivos para alargarse, ella permite la movilidad de las estructuras o segmentos corporales dentro de un rango de movimiento. 

Una de las capacidades físicas necesarias para correr es la flexibilidad, un aspecto garante de la existencia de completa y libre movilidad articular y entrenada mediante los ejercicios de estiramiento, explica el portal web soymaratonista.com.

Conscientes de la importancia de realizar ejercicios de estiramiento, es muy común encontrar a corredores estirando antes de, después de, o antes y después de correr. Llega entonces la pregunta: ¿cuándo estiro? 

Recientes revisiones teóricas están desechando los estiramientos antes de correr (como parte del calentamiento) debido a que existen serios indicios de que disminuyen la capacidad para realizar contracciones musculares máximas.

También te puede interesar: ¿Cómo inscribirse a The Music Race 5K? Sigue estos pasos

Cuando el músculo es estirado, la fuerza de estiramiento es transmitida a las fibras musculares, lo que determina en un primer momento un alargamiento. Para monitorear la intensidad del estiramiento y garantizar la integridad del músculo éstos contienen dos importantes estructuras que reportan al cerebro los cambios de longitud y tensión muscular, conocidas como huso neuromuscular y órgano tendinoso de golgi respectivamente. 

Dentro de las respuestas inmediatas registradas durante la realización de estiramientos se encuentra la disminución del reporte de tensión y alargamiento del músculo, conocida como inhibición neuromuscular, productora de la disminución de la capacidad contráctil del músculo

De manera sencilla, desde el punto de vista de la planificación y ejecución del movimiento, nuestro cerebro da pauta para todas las conductas que tengan suficiente información para realizarse, de lo contrario, se disminuye nuestra capacidad.

Debido a que cada vez son más investigaciones que arrojan disminución de la capacidad de contracción del músculo ya existe la duda para realizar estiramientos antes de la actividad física. 

Hasta que esto no sea totalmente comprobado, lo recomendado es realizar los estiramientos después del ejercicio

¿Y cómo calentamos? 

Realizamos calentamiento activo, que son actividades preparatorias para el esfuerzo que vamos a hacer, por ejemplo, si vamos a correr caminamos cinco minutos, hacemos un trote suave otros cinco minutos y empezamos el entrenamiento del día. 

También, dentro de éstos 10 minutos podemos agregar unas pocas repeticiones de sentadillas y lunges (una serie de ocho de cada uno) ya que -en el caso de un corredor- son ejercicios que involucran a la musculatura que necesitaremos reclutar.

LO MÁS LEÍDO

LO MÁS COMENTADO

NOTAS RELACIONADAS

Comentarios

Responder a  Name   
Comentarios
Responder a  Name   
Responder a  Name   
DE:(TUS DATOS)
Nombre
E-mail
ENVIAR A:(DESTINATARIO)
Nombre
E-mail
Comentarios