Mantener tus defensas altas es de suma importancia para el sistema inmunológico porque ayudas a no contagiarte de múltiples enfermedades y trastornos invernales.

Para esto te agregamos una lista de alimentos que te ayudarán a mantener tus defensas altas:

Yogur: Mejora la flora intestinal y refuerza las defensas

Miel: Contiene sustancias antibacterianas

Limón: Te protege contra llas bacterias y virus, es rico en vitamina C, potasio, magnesio, hierro, calcio y fósforo.

Legumbres: Contiene uno de los minerales más importantes para el buen funcionamiento del sistema inmunológico: el Zinc, también las legumbres contienen los nueve aminoácidos esenciales.

Huevos: A igual que las legumbres son ricos en Zinc y también contienen los nueve aminoácidos esenciales para el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

Cebolla: Se caracteriza por ser un antioxidante natural, es rica en vitamina C. Contiene propiedades que disminuyen la mucosidad nasal y funciona como estimulante de expulsión de flemas.

Ajo: Al igual que la cebolla ayuda a la disminución de la mucosidad nasal, expulsión de flemas, además es un antibiótico natural.

Carne magra: Contiene un alto valor biológico y contenido en zinc. Esto ayuda a mantener sano el sistema inmune.

Pescados y mariscos: Son ricos en omega 3, en especial los pescados azules son capaces de modular procesos inflamatorios.

Aceite de oliva: Los ácidos grasos del aceite ayudan a la recuperación de enfermedades autoinmunes y procesos inflamatorios.

con información de "El Mundo"

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